Как скинуть лишний вес: 7 причин, по которым вы не худеете


Многие из нас тратят годы на то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, но в итоге выходит без особых успехов. 

Если вы долгое время пытаетесь скинуть вес, похудеть и вступаете в сжигающий жировой бой и при этом не выиграли раунд, вероятно, потому, что вы делаете одну или несколько ошибок ниже. Я помогу вам избежать этих распространенных ошибок, чтобы вы могли вернуться в игру и узнать как скинуть лишний вес!


Ошибка 1. Ты Слишком Много Ешь!

Я знаю, что это кажется очевидной ошибкой, но многие люди действительно не знают, сколько калорий они на самом деле едят. Например, салат может показаться здоровым выбором, но вы можете получать 600-калорий, даже не осознавая этого. Соусы, соус, кетчуп и масла имеют калории, о которых вы, вероятно, даже не думаете. Особенно, если вы не регулярно готовите дома, вы, вероятно, едите больше калорий, чем вы думаете.

Нам говорят снова и снова, что простой процесс потери веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Однако эта методология «калорий в калориях» упрощает дело. Гипотетически, эта система будет работать, если вы съели 1 000 калорий на чизкейк в день и сожгли 2000, но человеческое тело не калькулятор. Тип калорий, который вы едите, имеет значение. Углеводная диета не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам нужно правильное сочетание белка, углеводов и здоровых жиров для наращивания мышц и сжигания жира.

Для большинства людей соотношение 40/40/20 отлично работает. Если 40 процентов вашей пищи поступает от углеводов, 40 процентов от белка и 20 процентов от жира. Однако это соотношение не является золотым правилом для всех типов и целей. Проводите эксперементы и находите то, что лучше всего подходит для вас.

Так вот...

Заказ салата может показаться здоровым выбором, но соусы, соус, кетчуп и масла имеют все калории, которые вы могли бы забыть.


Ошибка 2. Вы Не Едите Достаточно Белка

Белок делает больше, чем просто наращивает и восстанавливает мышечную ткань. Исследование 2003 года показало, что, хотя две группы женщин с избыточным весом потребляли одинаковое количество калорий, группа, которая потребляли в ходе своей диеты, включая 128 г белка в день, теряла больше веса, чем члены группы, потребляющие 68 г белка.

Белок повышает насыщенность при еде, что может помочь вам чувствовать себя менее голодным и, следовательно, меньше есть в течение дня. Высокобелковые диеты могут также иметь положительные результаты на липидах крови организма, уровнях глюкозы и соотношении мышц и жиров.

Белок повышает сытость во время еды, что может помочь вам чувствовать себя менее голодным и, следовательно, меньше есть в течение дня.

Белок - отличный ингридиент для того, чтобы скинуть лишний вес, но не думайте, что вы увидите быстрые результаты, просто добавив некоторые изменения в свой рацион. Потеря жира принимает последовательную приверженность правильному плану питания для ваших целей. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка в каждой крупной еде - особенно вместо вариантов, и вы увидите результаты с течением времени.


Ошибка 3. Вы Слишком Много Пьете

Единственной жидкостью, которой действительно нужен ваш организм, является вода. Конечно, вы можете пить кофе, чай и иногда молоко, но постоянный поток сладких напитков подрывает потерю жира. Эта пепси, кола, которую вы так любите, может легко иметь более 300 калорий! Если вы пьете еще 300 калорий каждое утро, вы делаете свое тело жирным. Потеря жира может быть достаточно сложной, поэтому не делайте ее еще труднее.


Ошибка 4. Вы Думаете, Что Здоровая Пища Не Содержит Калорий

Неважно, насколько здоровым является какая-либо конкретная пища; если вы едите слишком много, вам будет трудно терять жир. 

Два основных примера здоровых продуктов, которые используют огромные калорийные вкладки, - орехи и семена. Омега, микроэлементы и фитогены в этих «суперпродуктах» замечательны для вашего здоровья, но калории, которые они несут, могут быть чрезмерными. Это не значит, что вы должны их избегать, а скорее, когда вы забираете немного миндаля, чтобы перекусить.


Ошибка 5. Вы Недостаточно Интенсивно Тренируетесь

Начинающие должны начинать немедленно. Тем не менее, по мере того как вы привыкли к весам, тренажерам и атмосфере в тренажерном зале, вам приходится двигаться все сильнее и сильнее. Вы не можете останавливаться, или вы будете толстеть.

Я не могу сказать, сколько раз я видел, как женщины скручивают 5-кг гантели, останавливаясь на одном и том же весе. Когда я спрашиваю их, почему они не поднимают тяжелее, они обычно отвечают: «Я не хочу становиться мужиком». Мужчина или женщина, вам нужны тяжелые тренировке и на них вы должны выкладываться по максимум! Поднимать большие веса с которыми вам тяжело заниматься.

Если потеря жира - ваша цель, вы должны создать чрезвычайный спрос на энергию, чтобы ваше тело могло измениться. Поднятие одних и тех же весов изо дня в день не поможет вам сделать это. Вы никогда не похудеете!


Ошибка 6. Вы Психуете и Нервничаете

Стресс - тихий убийца. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает кортизол выше нормы. Хронически повышенный кортизол может быть ответственным за увеличение содержания жира в организме и другие негативные последствия. Даже если ваша диета и тренировка идеальны, чрезмерный стресс может помешать вам достичь этих целей потери жира.

Расслабьтесь! Хотя это может быть проще сказать, чем сделать, применение методов релаксации к вашему дню тренировке может иметь большое влияние на ваше тело и общее состояние здоровья. Попробуйте йогу, принять ванну, прочитать книгу, посмотреть фильм или инвестировать в 10-15 минут простой медитации.


Ошибка 7. Вы Не Спите Достаточно

Подобно стрессу, лишение сна повышает кортизол, а потерю жира - нет. Когда вы не спите, ваша чувствительность к инсулину также уменьшается. В совокупности эти проблемы создают, по меньшей мере, наименее оптимальную потерю жира.

Чтобы достичь ваших целей в отношении тела или фитнеса, выберите приоритет сна. Вы не можете проводить вечеринку всю ночь, выходить на пару часов, работать на следующий день и ожидать, что ваше тело ответит положительно. Спите не менее 8 часов. Ограничьте использование телефонов, планшетов перед сном, не пейте кофеин по вечерам и дайте себе немного времени, чтобы помочь вам выспаться.