Застой в тренировках? 7 советов, которые помогут вам выбраться из застоя во время тренировки


Как преодолеть застой в тренировках. Что делать?

Многие встречались с застоем во время выполнения тех или иных упражнений. Я подскажу Вам, как выйти из этого положения и начать развиваться, чтобы во время следующей тренировки вы смогли превзойти свой предыдущие веса на любом из тренажерах.


Совет 1: Подберите правильное время для еды (до тренировки).
Вероятно, вы уже знаете, что кушать перед тренировкой является критическим компонентом для достижения оптимальных результатов. 
Многие люди могут чувствовать себя лучше, употреблять углеводы в течение часа или двух до тренировки. А другие, кто употребляет за 30 минут углеводы, при обмене веществ в организме, углеводы заставляют их чувствовать себя немного вялыми и ленивыми.
Попробуйте подобрать свое время, когда вам лучше покушать перед тренировкой. Посмотрите сами, как вы реагируете на это в процессе выполнения упражнений.

Углеводы по-прежнему необходимы для наращивания мышц и восстановления, но подумайте о том, чтобы не обжираться перед тренировкой, а затем посмотрите на тот момент, улучшает ли ваша выносливость и сила при выполнении упражнений и подходов. 


Совет 2: Употребляйте кофе.
Если вы не тренируетесь с каким-либо спортивным питанием, таким как предтреник или не употребляете в своем рационе кофе, то вам определенно не хватает кофеина.

Кофеин является одним из наиболее используемых эргогенных средств и может обеспечить физическое повышение энергии, а также улучшить ваши умственные способности.

Для достижения наилучших результатов, начните с 200 миллиграммов кофеина, выпейте за 30 минут до тренировки и увеличьте дозу по мере необходимости. Ваша идеальная доза кофеина будет частично зависеть от вашего уровня чувствительности и как часто вы потребляете ее.
Предупреждение: слишком много кофеина будет мешать вашему сну и может привести к усталости ( золотое правило: больше - значит не всегда лучше).


Совет 3: Найдите песню, свой трек, который вас мотивирует.
Музыка - это мотивационная помощь во время тренировок, так почему бы не использовать ее для продолжительности подхода или тогда, когда у вас уже нет сил выполнять последний подход. Данный трюк состоит в том, чтобы выбрать одну песню, которая мотивирует вас и заставляет готовиться к чему-либо (например, трек из фильма Рокки). 
Как только вы выберете песню, загрузите ее на флешку и носите с собой. Не слушайте ее во время всей тренировки, и обязательно не слушайте эту песню, когда вы не в спортзале. 
Найти "свою песню" - для многих спортсменов тяжелой атлетикой это может иметь существенное значение. 

Совет 4: Преодолеваем застой в весе.
Попросите партнера помочь вам поднять немного тяжелый для вас вес, а затем, держите его пару секунд и возвращайте на место (например при жиме лежа, ваш максимальный вес на одно повторение составляет 150 кг. Добавьте к нему плюс 10 кг. Партнер вместе с вами снимает штангу и вы держите ее на вытянутых руках некоторое время, далее вместе с партнером ставите на место). Не забывайте, что партнер на выполнение упражнений нужен практически всегда.  

Данный совет поможет вам набрать больше сил при выполнении упражнения "жим лежа" и мышцы смогут привыкнуть к более большим нагрузкам. Когда вы, наконец, почувствуете данный вес более привычным, вы сможете его пожать. 

Совет 5: Попробуйте новый тренажерный зал.
К завершению статьи, хочу добавить, когда вы теряете прогресс в весах, начинается апатия к тренировкам и выполнению упражнений, нужно попробовать новый тренажерный зал. Если вы тренируетесь в одном и том же спортзале, повторяя одно и то же снова и снова в течение последних нескольких недель, месяцев или лет, новизна новой среды может помочь вывести ваш мозг из застоя.
Иногда небольшое изменение - это все, что вам нужно, чтобы встать на ноги и прорваться к следующему весовому уровню. Это не всегда работает, но это стоит попробовать.